يا له من دافع عظيم! قضية موضوعية تثير إعجاب الكثيرين ، وخاصة المواطنين ، وقد تطورت حولها العديد من الحكايات. تقوم نوادي اللياقة البدنية بإنشاء حملات إعلانية حول هذا الموضوع ، وتحتل الاستعلامات في محركات البحث المرتبة الأولى مرة أخرى. الحقيقة هي أن العالم بأسره بدا وكأنه يقف مكتوفي الأيدي لوقت العزلة الذاتية ، مما يؤدي إلى إبطاء وتيرة النشاط ، بما في ذلك النشاط البدني. ونتيجة لذلك ، فإن المزيد والمزيد من الناس ، القلقين بشأن شكلهم ، يريدون على وجه السرعة فقدان الوزن الزائد المكتسب ، والذي جاء مع الحجر الصحي. بالإضافة إلى تقليل النشاط ، فقد لعب أجسامنا نكتة قاسية: فقد زادت الرغبة في تناول الكربوهيدرات البسيطة والجلوكوز ، والتي تتحول إلى دهون ، حتى نتمكن من "التقاط" التوتر.
اكتساب أرطال إضافية أسهل من خسارتها ، لذلك قررنا مساعدتك في الحصول عليها بالشكل الصحيح. من المستحسن أن لا تفقد أكثر من 1-1. 5 كجم في الأسبوع و4-5 كجم في الشهر ، ولكن هناك أوقات تحتاج فيها إلى خسارة 10 كجم في الأسبوع. على سبيل المثال ، حفل زفاف ، إجازة ، الصيف فجأة.
بادئ ذي بدء ، عليك أن تفهم أنه كلما فقدت الوزن بشكل أسرع ، كلما كان:
- يمكن أن يعود بشكل أسرع
- فكلما زاد تعريض الجسم للخطر ، وهو أمر محفوف بالعواقب الملموسة
في الوقت نفسه ، من المؤكد أن الوزن الزائد له تأثير سلبي على الجسم ، لذلك يجب عليك بالتأكيد التخلص منها.
لمعرفة كيفية تجنب ما سبق وخسارة 10 كيلوغرامات في أسرع وقت ممكن دون الإضرار بالجسم ، قم بدراسة مقالتنا.
مؤشر كتلة الجسم وما تأكله
لماذا سميت المقالة "كيف تخسر 10 كيلو جرام بسرعة"؟لماذا لا 5 أو 15 أو 7 كيلوغرامات على سبيل المثال؟الحقيقة هي أن هذا هو الرقم الأكثر شيوعًا الذي يلاحظه الناس أخيرًا ويطلقون ناقوس الخطر على وجه السرعة. على سبيل المثال ، قد لا يتم ملاحظة 3 كيلوغرامات على الإطلاق ، حيث يتغير وزن الشخص أثناء النهار بنحو 2 كيلوغرام في كلا الاتجاهين ، اعتمادًا على الوجبات وكمية الماء في حالة سكر. لكن نفس الـ 10 كجم تعتبر ملموسة ، مما يؤثر على حجم وحجم الملابس.
لتحديد عدد الكيلوجرامات الذي ما زلت بحاجة إلى إنقاص الوزن بشكل صحيح ، احسب مؤشر كتلة الجسم - مؤشر كتلة الجسم. يعطي مؤشر كتلة الجسم نطاق الوزن الموصى به ، بناءً على تقدير لمدى تطابق وزن الشخص وطوله.
إذا كنت لا ترغب في عد نفسك ، يمكنك استخدام الآلات الحاسبة على الإنترنت ، فهي متوفرة وتستغرق أقل من دقيقة. لا تنس أن هذه الصيغة تعطي فقط تقديرًا تقريبيًا: بالنسبة للرجال والنساء ، يختلف التصنيف بسبب عدد من خصائص الجسم والهيكل ، وسيكون مؤشر كتلة الجسم ومعاييره مختلفة حتى بالنسبة للطفل والبالغ. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون الشخص يعاني من زيادة الوزن ، ولكنه في الواقع ليس بدينًا ، لأنه من حيث الجودة ، فإن وزنه عضلي تمامًا ، مع قدر ضئيل من الدهون. وذلك لأن معادلة مؤشر كتلة الجسم لا تميز بين كتلة العضلات وكتلة الدهون.
لنفترض أننا قررنا مؤشر كتلة الجسم. حان الوقت للمشاركة في الحدث!
سنقدم مثالاً على التوصيات ، حيث ستفقد بالتأكيد 10 كيلوغرامات بسرعة إلى حد ما ، لكن تذكر: كلما تعاملت مع هذه المشكلة بمزيد من المسؤولية والمهنية ، كانت النتيجة أفضل. نعم ، إنها أكثر احترافًا ، لأن التوصية الرئيسية لأي شخص يريد إنقاص الوزن ستكون اللجوء إلى المتخصصين - المدربين وخبراء التغذية. في عملية فقدان الوزن ، تحقق من صحتك ؛لأي مرض ، يجب عليك تغيير البرنامج أو إيقافه تمامًا. أي عمل جذري له حدوده.
زيادة النشاط
للأسف ، لا يسعك إلا زيادة نشاطك وعدد السعرات الحرارية التي تحرقها. هذا هو الأساس في عملية إنقاص الوزن. حرق الدهون هو عجز في السعرات ، أي هو الفرق السلبي بين السعرات الحرارية داخل وخارج أثناء النهار ، حيث يكون عدد السعرات الحرارية المستهلكة أكبر من السعرات الحرارية الموجودة فيه.يُعتقد أن فقدان الوزن يعتمد على أمرين رئيسيين: التغذية ، التي تمثل حوالي ستين بالمائة من النجاح ، والتمارين الرياضية ، والتي تشكل الأربعين بالمائة المتبقية.هذه النسبة تعسفية للغاية ، لكنها مع ذلك أداة لا غنى عنها تعتمد عليها عملية التمثيل الغذائي وأكثر من ذلك بكثير.
يجب أن يكون لنقص السعرات علاقة معينة ، فالمبالغة يمكنك التوقف عن فقدان الوزن تمامًا ، حيث يدخل الجسم في حالة من التوتر ويبطئ عملية التمثيل الغذائي ، محاولًا الحفاظ على الاحتياطيات المتراكمة. يتم حساب العجز المقبول في السعرات الحرارية للرجال والنساء بشكل مختلف ، أي ما يعادل حوالي 10-15٪ من القيمة اليومية.
نعم ، إذا وصلت إلى مسألة فقدان الوزن بسرعة 10 كيلوغرامات ، فسيتعين عليك حساب السعرات الحرارية المستهلكة من الطعام والمستهلك خلال اليوم بشكل مستقل. لا تقلق ، إنها مسألة عادة ، كل ذلك من أجل النتيجة! بعد كل شيء ، لا يمشي الرياضيون مع موازين المطبخ في المقاهي والمتاجر ، لذلك ستتعلم قريبًا التقييم البصري لمعاييرك.
دعنا نعود إلى النشاط. موافق ، الأمر مختلف بالنسبة للجميع: شخص واحد يمشي مرتين في اليوم مع كلبه ويذهب إلى العمل ، والثاني يقضي اليوم كله خلف عجلة القيادة ، وكل نشاطه ينحصر في التنقل في المكتب والمنزل. تشير الإحصاءات إلى أن معظم الأشخاص الذين أكملوا العشرة آلاف خطوة يوميًا لم يتخذوا حتى ثلاثة آلاف خطوة خلال فترة الحجر الصحي. استبدل المصعد بالسلالم وسيارة المشي ومشاهدة التلفاز والمشي قبل النوم وبالطبع لا تنس الرياضة! يجب أن تكون الرياضة منتظمة.
تجريب القلب
التدريب الوظيفي
بالإضافة إلى حرق الدهون ، فإن هذا التدريب يقوي مشد العضلات ويحسن جودة الألياف ويشكل راحة بصرية جميلة.
بيربي
يمكنك أن تجد وقتًا لتمارين بيربي في المنزل. هذا هو مزيج من الألواح الخشبية والقفزات وتمرينات الضغط.
حبل النط
حبل القفز ليس بأي حال من الأحوال أدنى من الركض على الأرض. لكن الحبل ، مثله مثل بيربي والعديد من الرياضات الأخرى ، له موانع ، مثل الصداع ، ومشاكل القلب ، ومشاكل المفاصل ، وما إلى ذلك.
الأنظمة الغذائية والنظم الأحادية
هناك عدد كبير من الحميات الغذائية ، لكن صدقوني ، لا يوجد نظام غذائي عالمي. قبل اختيار نظام غذائي أو آخر لنفسك ، يجدر التفكير في العواقب الرئيسية:
- كلما زادت صعوبة النظام الغذائي ، زادت احتمالية فشله
- مع تغيير حاد في سلة الطعام وتفضيلات الطعام ، قد تظهر ردود فعل مقابلة من الجهاز الهضمي (أمراض ومضايقات أخرى)
- يجب أن يكون الانتقال من النظام الغذائي المعتاد إلى النظام الغذائي تدريجيًا ، كما يجب إكمال النظام الغذائي بلطف
بناءً على النقاط المذكورة أعلاه ، ستكون نصيحتنا هي مراجعة نظامك الغذائي دون اللجوء إلى الأنظمة الغذائية.
لماذا ا؟
لأن هذه التغذية يمكن أن تتحول فيما بعد إلى عادة جيدة يستجيب لها جسمك بالامتنان والجمال وحالة الجلد الجيدة والصحة الجيدة.
من الضروري التخلص من الأطعمة الضارة التي تساهم في السمنة واحتباس الماء في الجسم من النظام الغذائي ؛يستبعدون السكر والحلويات والمخبوزات والدقيق والوجبات السريعة والمالحة والمقلية ولحم الخنزير والمايونيز والبطاطا والقهوة والمدخن والنقانق والمشروبات الغازية والكحول. يجب استبدال هذا بالأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية ، أي تلك التي ينفق الجسم من أجل امتصاصها سعرات حرارية أكثر مما يحصل عليه من المنتج نفسه (الكرفس ، الخيار ، الجريب فروت وغيرها)
أضف المزيد من الدهون الصحية مثل الأفوكادو والأسماك وأعد النظر في استهلاك البروتين والدهون والكربوهيدرات في أوقات مختلفة.
إذا كنا لا نزال نتحدث عن الأنظمة الغذائية ، فإن الاتجاه المثير للاهتمام هو النظام الغذائي الأحادي ، أي النظام الغذائي الذي يتكون فيه نظامك الغذائي من منتج واحد فقط. على الرغم من الجدل الساخن حول هذه الطريقة لفقدان الوزن ، إلا أنها لا تزال فعالة وشائعة للغاية.
الحنطة السوداء
سوف تضحك ، لكن الآن ستصبح الوحدة الأحادية في متناول اليد. . على الحنطة السوداء! نعم نعم وهل تعلم لماذا؟هذا منتج جيد حقًا: إذا تحدثنا عن خصائص مفيدة ، فالحنطة السوداء هي الحبوب الوحيدة التي لا تمتص معظم المكونات الضارة من البيئة ، فهي غنية بالبروتينات والأحماض الأمينية والحديد والبوتاسيوم والنحاس والكالسيوم ، الزنك ، فيتامينات ب: هذا مهم للغاية لنظام غذائي أحادي ، حيث يتم استهلاك منتج واحد فقط لفترة طويلة.
ملفوف أبيض
يمكنك على الفور إعطاء الملفوف بداية قوية عندما يتعلق الأمر بكيفية تحضيره. إذا كان من الممكن غلي الحنطة السوداء أو تحضيرها ، فهناك المزيد من الخيارات مع الملفوف. يمكنك خبزه ، طبخه ، صنع شوربة ، استخدامه طازجًا في السلطة. يعتبر الملفوف من الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية ، لذلك يمكنك تناوله بكميات كافية. والأهم من ذلك أن الملفوف يحتوي على معظم الفيتامينات والمعادن والألياف التي نحتاجها.
يمكن إضافة الخضار إلى أي نظام غذائي أحادي. عند تناوله باعتدال ، فإنه سيحفز نشاط الأمعاء بشكل أكبر.
ماء
تشارك المياه بنشاط في مكافحة الوزن الزائد. بالمناسبة ، كلما زادت كمية الماء الذي تشربه ، قل احتباس السوائل في الجسم ، ونتيجة لذلك ، قل انتفاخه.
من العوامل المهمة لفقدان الوزن زيادة كمية الماء التي تشربها. يوضح الخبراء أنه يؤثر على مستوى نشاط الإنزيم ومعه الصحة والأداء. يضمن الماء التخلص من السموم وتشبع المواد والمعادن الضرورية. مع زيادة النشاط ، من الضروري زيادة كمية السوائل المستهلكة. إليك بعض الحيل لمساعدتك على التحكم في نفسك:
- علق كاشف المياه في مكان بارز وتتبع عدد الأكواب التي تشربها يوميًا
- قم بتنزيل تطبيق جوال يأسرك بتنسيق لعبة ويذكرك بمشروب في الوقت المناسب
سيصبح الماء بالتأكيد مساعدك المخلص في إنقاص الوزن بسرعة 10 كيلوغرامات.
للنوم
من الغريب أن النوم يجب أيضًا أن يكون أحد العناصر في الطريق إلى الهدف المنشود. هل تعلم أن هناك أيضًا تقنية تسمى "النوم وفقدان الوزن"؟هذا لأن النوم يساهم حقًا في إنقاص الوزن: في الحلم يتم تنشيط الآليات الأساسية والإعدادات والعمليات الهرمونية ، والتي تستهلك مستوى كافٍ من السعرات الحرارية. مما يلي: كلما كان النوم أفضل ، زادت كفاءة جميع العمليات. ولكي يكون الحلم صحيًا ، عليك أن تشرب وتناول الطعام قبل ساعتين ، وتضمن وضعًا مريحًا وصحيحًا للجسم وتنام في الظلام.
من الجيد أن تستنشق الهواء النقي قبل النوم ، لذلك لا تنسَ أن تمشي في المساء.
لحرق الدهون بين عشية وضحاها ، يمكنك إضافة بعض القرفة أو الكاري أو الكمون أو الكركم أو الزنجبيل إلى طعامك ، أو يمكنك تناول تفاحة في الليل.
دعم فيتامين
سيساعد دعم الفيتامينات في تقليل استجابة الجسم للتوتر لفقدان الوزن بسرعة ، سواء كان تناول مجموعة من الفيتامينات أو تناول المزيد من الفواكه والخضروات. خاصة وأن هدف خسارة 10 كيلو جرام بسرعة يتم تحديده في معظم الأوقات في موسم حار أو حار ، عندما نتناول الفيتامينات بطريقة طبيعية أكثر.
تنحيف الأجهزة
هذه الطريقة هي مساعد أكثر من كونها وحدة قائمة بذاتها ، لكن العالم يتقدم للأمام ومن يعرف ما الذي ينتظرنا في المستقبل. . . طريقة فقدان الوزن هي التأثير على الجسم من خلال الأجهزة المختلفة. ولكن حتى في هذه الحالة ، لتحقيق نتيجة مرئية ، يطلب الخبراء مراعاة التغذية السليمة وزيادة النشاط. طرق الأجهزة لفقدان الوزن لها موانع وميزات وعيوب خاصة بها. سواء كان ذلك بالتدليك بالفراغ ، أو شفط الدهون بالتجويف بالموجات فوق الصوتية ، أو شفط الدهون بالليزر ، أو الميزوثيرابي ، أو العلاج بالضغط ، أو تحلل الدهون بالتبريد ، أو تدليك الجلد باستخدام LPG ، أو العلاجات المنزلية - فلن تساعدك إذا لم تتخذ الأساليب المذكورة أعلاه لفقدان الوزن الطبيعي كقاعدة عامة.
في الخلاصة ، يمكننا أن نقول شيئًا واحدًا: يمكنك أن تخسر 10 كجم بسرعة كبيرة في أسبوع أو شهر ، دون استخدام حبوب ضارة بشكل لا لبس فيه وطرق جذرية أخرى.
كلما زادت النقاط التي تتبناها ، كلما لاحظتها أكثر ، كلما كانت العملية أسرع وأكثر كفاءة.
الخطوة التالية ، التي عليك التفكير فيها بالفعل في بداية رحلتك ، هي تعزيز النتيجة والحفاظ عليها.
تقبل نفسك ، أحب نفسك في كل الظروف وتذكر أن أهم شيء هو الصحة!